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据调查，全球约占61%的成年人存在某种影响睡眠的医郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障学问题，其中26%的成年人存在失眠问题。受调查者显示其中58%存在忧虑，26%因外部干扰因素而影响睡眠。其中46%的失眠患者因为失眠而导致疲乏，41%情绪不稳定，易怒，39%产生消极情绪，39%注意力难以集中.面对失眠，有哪些自我疗法可以缓解失眠呢？
首先寻求并消除失眠原因，其次通过一些小方法提高睡眠质量
1.情绪的调整：面对出现的失眠，患者首先就要注意心理的治疗。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随的症状。主要有认知疗法、自我疏导疗法、自我暗示疗法、放松疗法等。
2.坚持有规律的作息时间；
3.适当的体育锻炼：每天做中等强度的运动，尽量不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量；
4.合理规划饮食结构，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于提高睡眠质量。尽量不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。
5.每晚临睡前洗个热水澡，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。适当的按摩也可以促进睡眠。睡觉前用木梳梳头5分钟或者泡脚30分钟，可在泡脚的热水中加入花椒，可祛寒，活血通脉，对治疗失眠或高血压有一定辅助效果。然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。都可以提高睡眠质量
6.聆听平淡而有节律的音响，寻找合适的睡姿。
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