很多人总觉得睡不够，晚上翻来覆去很久才能入睡，结果早上起来困得不想起床。由郑州金水脑康中医院专家为你讲解：为什么人们会感到睡不够？睡不够会对我们生活造成哪些影响？以及我们该如何改善自己的睡眠。

　　首先你要了解到自己到底是不是睡眠匮乏？

　　睡眠研究者将“无法获得足够的睡眠”称为“睡眠匮乏”。人们对睡眠的时长需求并不相同，例如老年人一般需要的睡眠时长较短，而年轻人则需要更长的睡眠，才能在醒来时感到神清气爽。到底睡多少才是够好的睡眠呢？郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院。美国国家睡眠基金（National Sleep Foundation）给出了一组数字，称够好的睡眠需要满足这些条件：躺上床后，在30分钟以内能够入睡；夜晚的睡眠时为7-9小时（适用于18-65岁的人）；夜晚醒来不超过1次，如果醒来，能在20分钟以内入睡。

　　如果平时不太关注自己具体的睡眠时长和醒来次数，要怎么知道自己是否可能睡眠匮乏呢？以下为一些睡眠匮乏者会有的几点表现，你可以将自己的情况与之比照，看看自己是不是表现出了如下征兆：

　　1. 白天总是很困。有时发现自己坐着或者开车时不受控制地打了个小盹

　　2.工作时很难集中注意力。一旦意识到手头的工作需要专注，就会感到疲乏和头疼

　　3.感到学习能力与记忆力下降。觉得很难记住新东西、学会新事物。一个新的信息反复看好几次，但很快又会忘记

　　4.觉得自己动作迟缓。收拾东西需要更长时间，很难做到“雷厉风行”。偏好慢腾腾地走路、慢腾腾地回应别人。

　　5.总是感到很饿。一早起来就饥肠辘辘。

　　如果你发现自己符合以上的描述，那你很有可能正遭受着睡眠匮乏的困扰。为什么我们没法获得充足的睡眠？我们将在接下来的部分谈谈哪些事物阻碍我们获得充足的睡眠。

　　究竟哪些人容易睡眠匮乏？

　　1. 和伴侣一起睡觉的人。

　　2. 你睡不够，也可能和你的人格特质有关，研究发现，人格特质也会影响到一个人能不能拥有充足、良好的睡眠。

　　a. 尽责性水平较低的人更难睡好。

　　b. 内向者更难以入睡。

　　c. 神经质水平高者，睡眠质量更差。

　　3. 你睡眠匮乏，可能是因为你与社会存在时差

　　4. 你难以入睡，或许是因为你太关注自己的睡眠了

　　5. 总在闹钟响起后“多睡一会”，扰乱了生物钟，从而损害你的睡眠

　　睡眠匮乏问题影响的不止是睡眠

　　睡眠匮乏问题不止是是睡眠问题，缺乏睡眠会影响到我们生活中的方方面面，例如情绪、亲密关系和我们工作中的表现。

　　如何拥有充足的睡眠？

　　只做一两个改变可能是不够的，关键是要养成良好的睡眠习惯，持续而系统地做有利于睡眠的事。

　　1. 睡前：创造有利于睡眠的状态

　　2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然

　　3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活惯例

　　希望通过以上内容能让大家了解如何能睡得更好，不论前一天是不是有足够的睡眠，养成良好的习惯能长期地提升我们的睡眠状况。