据不完全调查，我国70%的成年人存在存在不同程度的睡眠问题。其中大约58%的存在忧虑困扰，26%因外部干扰因素而影响睡眠。其中46%的失眠患者因为失眠而导致疲乏，41%情绪不稳定，易怒，39%产生消极情绪，39%注意力难以集中.郑州金水脑康中医院专家陈敖贵表示：面对失眠困扰，首先要寻求并消除失眠原因，其次通过一些小方法提高睡眠质量。

　　 陈敖贵郑州金水脑康中医院精神卫生研究院院长，国家高级心理咨询师，专注治疗失眠50年临床就诊经验，为大家提供一些提高睡眠质量的小方法：

　　1.情绪的调整：面对出现的失眠，患者首先就要注意心理的治疗。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随的症状。主要有认知疗法、自我疏导疗法、自我暗示疗法、放松疗法等。

　　2.坚持有规律的作息时间；

　　3.适当的体育锻炼：每天做中等强度的运动，尽量不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量；

　　4.合理规划饮食结构，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于提高睡眠质量。尽量不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

　　5.每晚临睡前洗个热水澡，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。适当的按摩也可以促进睡眠。睡觉前用木梳梳头5分钟或者泡脚30分钟，可在泡脚的热水中加入花椒，可祛寒，活血通脉，对治疗失眠或高血压有一定辅助效果。然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。都可以提高睡眠质量郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院，是省市医保新农合单位。医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享。

　　6.聆听平淡而有节律的音响，寻找合适的睡姿。

　　 专家提醒：如果长期失眠，始终无法缓解，需要及时到医院检查治疗，切不可未经医生指导私自滥用药物，以免产生副作用，加重病情。

　　 郑州金水脑康中医医院作为精神专科医院，有近百年的发展和研究历程，是“重点精神疾病管理治疗项目”郑州金水指定专科医院， 郑州金水脑康中医医院作为郑州金水市目前的一家综合性失眠症专科诊疗单位，在临床上运用大力推广中西医相结合的方法，针对失眠、多梦等研发出N-C中西医“安眠五穴”联合疗法，与传统疗法相比，无药物依赖和毒副作用，能够直击失眠病原，帮助患者摆脱失眠困扰。，截止2014年9月，已成功帮助各类失眠患者28900余名，该疗法已被江苏省精神卫生中心列为失眠治疗全省推广技术。