很多人无法快速入睡，一个很主要的原因，就是脑子里想着太多的事情。思绪高速运转，想停都停不下来。自己明知道该睡觉了，但就是无法放空大脑。很多人为了能够快点睡着，通过数羊等方式强迫自己放空大脑，结果还是无法入睡。

　　郑州金水脑康中医院精神卫生研究院院长，国家心理咨询师陈敖贵表示：失眠时，重要的是让大脑安静下来，通过疏通大脑思绪从而达到能够快速入睡的效果。

　　那么失眠患者如何通过自我调解的方式缓解失眠症状呢？为此，陈院长为大家提供一种心理学上面我催眠的从而快速入睡的小技巧“意向技巧”法。

　　首先：想象这样一个场景：一条宽宽的河，你站在河的这边，河的对岸有一棵枝繁叶茂的大树，空气中有徐徐的微风。在微风的吹拂下，大树上面的一片郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病。医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案。树叶，被轻柔地吹了下来。树叶缓缓地飘到了河面上，随着河水的流动，飘远了……

　　当这个场景想完之后，就可以进入到第2步了。

　　第2步：把你当下脑中想着的那件事，写在这片树叶上面。让那片树叶，岁微风吹落，飘到河面，随着河水流走……

　　原理解析：“把想法写到树叶上”，其实就是允许你自己继续想这件事情。并且随着“树叶随河水流走”，其实就是用画面的方法，来允许自己把这件事情忘掉。

　　之后如果你还在继续想这件事情， 继续重复第2步，继续把这件事情，写到树叶上，吹下来，飘走…… ；如果你又想起了别的事情，那么 继续重复第2步，把你想的”别的事情“写到树叶上。吹下来，飘走…… ；直到你的大脑，被一片一片的“树叶”清空了，睡着了为止。

　　陈院长提醒：一般刚使用此方法的，需要10-15分钟、甚至更长的时间，才能入睡。但是随着每天的练习，入睡时间会越来越快，，一般首步就能入睡。