睡眠是为了保证白天正常的工作生活，所以如果失眠了人们就会得不到休息，从而影响到正常的工作生活。也有的人明明很累想睡觉，但还是睡不着。那么，失眠的自我疗法有哪些？

　　一、患者在生活心理咨询中应注意改善晚上睡觉的习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温，光线稍暗，播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音，只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

　　二、睡前饮食适度：治失眠的方法都包括哪些？睡前饮食需要格外注意，睡前如有需要，可适度进食，牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　三在治疗疾病期间要消除心理的紧张情况紧张。因为紧张而无法入睡的人，通常都被“我为什么总是睡不着？”这念头所困扰，要解除心理的紧张的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑，是什么事情令自己紧张，不安，便可找到解决失眠问题的方法了。

　　四、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　五每晚临睡前洗个热水澡能帮助自在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等。己建立规律的睡眠周期，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

　　六、每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。

　　相信大家对失眠的自我疗法详细的了解了，失眠让人们很痛苦，患者可以试试运动、洗热水澡等方式来进行自我治疗，另外还可以食用一些有助于睡眠的食物，如果失眠太严重的话，可以去医院求医。