失眠到郑州金水哪个医院，一年四季，都会有人在失眠中度过，如果经常失眠，该怎么办才好？如何调整呢？难道失眠就一定要吃药吗？下面推荐4种失眠的健康疗法。

　　立冬后，适宜的温度让很多人感觉好睡觉。然而有的人还是睡不着：有的失眠治哪家好人入睡难，有的是睡后早醒，还有的是多梦睡眠浅遇到失眠，很多人想到的就是吃安眠药。医学专家指出，药物只是治疗失眠的一种方法，用错了还弊多利少，其实有很多实用的方法都能对付失眠。

　　方法1.认知治疗

　　目的：改变患者对睡眠的不合理信念和态度。

　　由于失眠的人自己很警觉，睡着了也常以为自己是失眠。因为很多时候做多导睡眠图发现，其睡眠脑电结构正常，但患者却告诉医生自己失眠了。只要休息后，能够恢复体力和精力，那么就不算失眠。另外，还有人会误解或扩大了失眠的后果，比如认为整天无精打采是由于没睡好。这种情郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障况有时候却是抑郁、焦虑情绪造成的。

　　针对这些错误做法，像早上床、晚起床这种应对策略对睡眠危害极大！很多患者吃完晚饭后就早早上床，翻来覆去等待睡眠的到来，当困意迟迟无法降临时，开始变得抑郁、焦虑、沮丧，反而更加强化了高警觉状态，形成恶性循环。他提醒，床是睡觉的地方，只有困了想睡觉才上床。总的来说，每天睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况。不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明你已经睡够了。

　　方法2.失眠限制疗法

　　目的：充分利用在床时间，提高睡眠质量。

　　具体做法：

　　先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒。

　　根据日记计算出该周平均睡眠时间和睡眠效率。

　　例如失眠的患者计算出自己平均卧床时间为7.5小时，入睡时间为5小时，则睡眠时间为5小时，睡眠效率为5/7.5=67%。如果要平均睡眠效率达85%-90%以上，则需要提早15-30分钟上床。如睡眠效率低于80%，则上床时间要推迟15-30分钟。

　　以上程序反复进行，直到患者感觉睡好了、睡美了，次日起床后感觉舒适。如果不能很快入睡，立即起床，走出卧室，做一些放松的活动，避免让自己感到灰心。如果在半夜醒来，则不要看钟，继续转身睡觉。

　　方法3.松弛疗法

　　目的：进入一种广泛的放松状态，而不是要直接达到特定的治疗目的。

　　具体做法：必须想象出一个情境用来诱导放松。可以想象一个令人愉快、平静的情境(美丽的海滨沙滩、蓝天白云草原)；可以是很有特色且能让你放松的一幅画；也可以是能让人放松的声音或话语(大海的波涛声)。

　　练习时有时会出现注意力分散，这是一种正常现象，不必过分注意它。只要把注意力重新集中到使你放松的情景上。放松疗法有一点类似催眠，让自己在美好的意境中，放松心情从而达到尽快入睡的目的。

　　方法4.光照疗法

　　目的：抑制褪黑素分泌。

　　（23：00-1：00)

　　夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。光照可以抑制松果体分泌褪黑素，尤其郑州金水脑康中医院是509纳米的光照，有治疗失眠的功效。

　　通常来说，日照不足，褪黑素的浓度就会上升，引起睡眠紊乱。像轮值夜班及长途飞行的人群，缺乏日照或者处于不同时区，一时无法调整生物时钟，常常会引发睡眠问题。所以，失眠的患者可以多一点到户外晒太阳，让身体抑制松果体分泌褪黑素，等晚上松果体正常分泌，就能睡个好觉了。